CARA MENGHENTIKAN DENGKURAN

4 September 2010 by Suhaime MS

(TERIMA KASIH PADA EN.SUHAIME-Maaf..saya share dari Blog Tuan)

Ada masalah berdengkur semasa tidur? Orang Kedah kata “mengeruh”. Selalunya bila badan letih sangat, kita akan mengeruh (berdengkur) bila tidur. Ada yang mengeruh perlahan dan ada yang mengeruh kuat.
1. Ramai orang menganggap berdengkur merupakan perkara biasa saja. Berdengkur disebabkan oleh halangan di dalam saluran pernafasan berpunca daripada kedudukan badan yang tidak betul semasa tidur.
2. Satu lagi disebabkan oleh pengumpulan lemak di kawasan muka dan leher terutama bagi yang berbadan besar.
3. Berdengkur mungkin juga disebabkan oleh alahan. Bagi setengah orang yang alah kepada habuk atau makanan tertentu   boleh menyebabkan berdengkur.
4. Semasa sedang tidur, kita masih memerlukan pengaliran oksigen yang betul. Ini penting bagi mengurangkan berdengkur dan seterusnya mendapatkan rehat yang cukup setiap malam. Orang kata, tidur yang berkualiti.
Tidur yang berkualiti dan betul-betul nyenyak boleh terganggu disebabkan oleh gangguan dengkuran .
5. Sebenarnya ada cara semulajadi bagi menghentikan dengkuran. Aku ada masalah berdengkur bila tidur, jadi aku cari maklumat dalam internet. Inilah maklumat yang aku dapat jumpa .

1. Amalkan Senaman pernafasan
Pernafasan akan menjadi lebih mudah jika anda mempastikan otot-otot leher, kerongkong dan rahang sentiasa dalam keadaan baik. Amalkan menarik nafas panjang bagi melapangkan laluan pernafasan anda dan ini mengurangkan risiko ia tersumbat semasa anda sedang tidur.
2. Berurut
Rehat yang secukupnya boleh mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang dan membuatkan kita dapat tidur dengan lebih nyenyak. Tetapi urutan dapat membantu mengurangkan ketegangan dan tekanan pada otot-otot utama yang mungkin menjadi penyebab kepada kesukaran untuk tidur nyenyak.
3. Mengurangkan bahan-bahan alahan yang terdapat dalam bilik tidur
Alahan boleh menjadi penyebab kepada dengkuran dan menimbulkan kesukaran untuk bernafas. Pastikan cadar dan selimut anda bersih daripada habuk dan hama. Sentiasa pasang alat penapis udara sepanjang siang dan malam bagi mendapatkan udara yang bersih dan segar.
4. Tidur menggunakan bantal peluk
Postur tidur yang selesa dan betul akan membuatkan tulang belakang kita berada pada kedudukan yang betul. Cara ini juga akan mengurangkan halangan pada saluran ke paru-paru dan nasal. Tidur mengiring dengan meletakkan bantal peluk membantu kita mengekalkan posisi tidur yang sihat.
5. Pastikan jika anda alah pada sesuatu jenis makanan
Ramai yang tidak menyedari jika mereka alah pada sesuatu jenis makanan kerana ini juga boleh menjadi punca kepada halangan pada kerongkong dan saluran nasal. Jika pastikan kita ada alah pada sesuatu jenis makanan dan cuba kurangkan pengambilan makanan jenis tersebut perlahan-lahan.
6. Kurangkan berat badan
Bagi mereka yang gemuk, sebaiknya turunkan berat badan kerana lemak yang terkumpul di sekitar kerongkong dapat dihindari. Cara ini bukan sahaja dapat membantu mengatasi masalah dengkuran tetapi kita akan dapat tidur nyenyak serta personaliti kita akan turut nampak lebih menarik dan memikat.